Jak se hodit do Zenu během předvánočního času? Inspirujte se jogínkou

Jak jste se dostala k józe a co vás na ní nejvíc přitahuje?

Bude to 19 let od mé první lekce, během studií uměleckých řemesel v Hradci Králové. Zkusila jsem to a okamžitě jsem se do ní zamilovala, paradoxně jsem do té doby vůbec nesportovala, dokonce mě na gymplu neklasifikovali z tělocviku, protože jsem na něj nechodila a pak jsem musela dělat zkoušku před komisí.

Z počátku mě přitahovala pružnost a síla, později i pocit, který se pokaždé hned po lekci dostavoval… lehké tělo, euforie, čistá radost. Časem jsem si všimla i dalších benefitů, které s sebou pravidelná jógová praxe přináší. Během lektorských kurzů se to všechno spojilo v jeden celek, ve filozofii, která je mi blízká a dává mi smysl.

Jakému stylu jógy se nejvíce věnujete Vy?

Nejčastěji učím Vinyásu, je to taková power jóga, do které se snažím „propašovat“ trochu té filozofie a také záměr. Dále hodně cvičím se seniory, jemné a modifikované polohy.  Co se týká mé osobní praxe, poslední dobou mě přitahuje Vinyása flow, kdy si jen tak pluju a namíchám si to přesně sobě na míru, při skupinových lekcích na to potřebuju pokročilejší skupinu, která se ne vždy sejde.

Co je nejčastější důvod, proč lidé začínají s jógou – a proč u ní nakonec zůstávají?

Nevím. Zvědavost? Reklama? Bolavá záda? Stres? Doporučení lékaře? Někteří dělají jen kamarádce doprovod… Nikdy jsem se na to neptala.

Zůstávají, protože poznají, že nebyli jen na těláku. Neví proč, ale cítí se lépe. Hodinu se snaží soustředit jen na sebe. Mnohdy úplně „vypnou“. Mámy na mateřské zapomenou, že vůbec mají děti. To je osvobozující.

Je jóga vhodná úplně pro každého? Jakému typu lidí nemusí sednout?

Myslím, že jóga se neodehrává jenom na podložce, proto si myslím, že je pro každého. Co se fyzické praxe týče, ásany je možné různě modifikovat a upravovat tak, že jsou proveditelné pro každého. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, nemusíte provádět všechny. Mám třeba i seniory hodně přes 80 let (nejvíc paní 94), tam už je to tělo hodně „opotřebované“, vysvětlím, co je pointou pozice a hledáme, jak ji provést, upravit nebo najdeme podobnou. Nejde o dokonalou polohu, jen je potřeba plně se soustředit na pohyb a nechat ho plynout společně s dechem.

Dnes je spousta stylů jógy, a každý lektor má své individuální pojetí. Kdo bude hledat, najde si přesně to, co mu sedne. Existuje i jógová terapie.

Na jógu nejsme nikdy moc staří nebo mladí, ani tlustí, ani unavení, ani zkrácení, ani hypermobilní, ani nesoustředění...možná jen líní.

Jak pozitivně ovlivňuje jóga naši psychiku a schopnost zvládat každodenní stres?

Jóga pracuje s dechem. Kolikrát za den si uvědomíme, že dýcháme? Kolikrát si uvědomíme, že jsme právě dech zadrželi, zrychlili, prohloubili? Dech je s námi celý život, a když se na něj soustředíme, jsme tady a teď. Díky uvědomování si dechu se vracíme do přítomnosti. Když v ní jsme, můžeme pojmenovat to, co právě prožíváme, uvědomit si, jak se cítíme a rozhodnout se. I ve stresových situacích.

Co by měl člověk udělat jako úplně první krok, když se chce zklidnit během náročného dne?

Uvědomit si, že dýchá a jak dýchá. Stačí 5-10 vdechů a výdechů. 3 jsou úplné minimum. Dech se přirozeně zklidní sám. Pak „vystoupit“ ze svého těla, podívat se na situaci shora. Uvědomit si sebe, své emoce, nechat tam svoje EGO a jít dál bez něj. Ono ho pak stejně zase doběhne.

Jaké techniky doporučujete lidem, kteří tvrdí, že „se neumí zastavit“?

Hledat, zkoušet, trénovat, mít zájem, motivaci. Vyjet ze zajetých kolejí. Když překonáme odpor k nepříjemnému, neznámému, novému, zvítězíme a jsme bohatší.

Koncentrovat pozornost na dech můžeme, i když jsme v jednom kole od rána do večera – v autě, v MHD, na poradě… Propojíme-li to s pohybem (chůzí, během, cvičením nebo třeba i balením dárků) hlava nebude mít čím se zabývat a zastaví. Pochválit se, pokud to vydržíme i třeba jen 3 nádechy a výdechy. Je dobré vyndat z uší sluchátka a zůstat v tichu nebo cíleně vnímat a pojmenovávat zvuky kolem nás.

Vánoce bývají krásné, ale hektické. Jak nám může jóga pomoci přežít předvánoční maraton?

Jóga učí žít nenásilně, v pravdě, neokrádat, nelpět a být střídmý v prožitcích, ve vztahu k ostatním i k sobě, na rovině fyzické i duševní. Jde o nás.

EGO nám stále připomíná, že takhle to chce, tak se to dělá, a tak to musí být. Přesně jak jsme si to vysnili a upínáme se k té představě, protože jedině tak budeme šťastní. Při tom ale lpíme na něčem, co není pravda. Když si tohle uvnitř uvědomíme, můžeme se zkusit nechat překvapit, jestli to bude opravdu tak hrozné, když nebudeme mít 16 druhů cukroví, ale jen 4, když umyjeme okna až na jaře, když přijedeme o pár minut později… Přijmout to tak, jak to je. Letos jsem nestihla zařídit všechno, ale to počká a s čistým svědomím si zajít třeba do sauny.

Máte nějaké krátké jógové nebo dechové rituály, které můžete doporučit na každý den v prosinci?

V autě se soustředím na dech: nádech – zádrž – výdech – zádrž. Poměr si volím podle sebe. Relaxační technika je držet poměr 2:1:2:1, to zvládne každý, postupně se dostávat na 4:2:4:2, 6:3:6:3, 8:4:8:4, pokročilí pak 10:5:10:5., 12:6:12:6, 14:7:14:7 a 16:8:16:8. Praktikovat denně, postupně zvyšovat dobu praktikování od 3 minut a časem se dostat na 20.

Můj osobní rituál je

• každý den se za něco pochválit, i za maličkosti
• každý den poděkovat za něco, co mi bylo dáno, co se stalo bez mého přičinění
• představit si příští den a najít něco, na co se těším

Není to jen o prosinci, aby byl rituál rituálem, musí se praktikovat pravidelně.

Jak se Vy sama snažíte zpomalit v období, kdy se všichni ženou za úkoly a nákupy?

Mám tři děti, snažím se zpomalit už 12 let v kuse, Vánoce Nevánoce a pomalu mám pocit, že mi to začíná trošku jít. Naučila jsem se na prosinec neplánovat zakázky, protože ze zkušenosti vím, že nebudu stíhat, tak ať tam mám vždycky rezervu a většinou to vyjde tak akorát. Dodržuju sauny, tam jsem jenom já sama se sebou. Když jsem unavená, jdu spát dřív. Učím se říkat NE.

Které jógové pozice jsou ideální na uvolnění napětí, které se v předvánočním shonu hromadí v těle? 

Všechny, které nám udělají dobře. Ráno se hned po probuzení ještě v posteli protáhnout, během dne si udělat čas na předklon, záklon, úklon, rotaci a balanc. To nezabere moc času. I ve frontě u pokladny si můžete zvednout nohu a počítat do pěti dechů, nemusíte si ji hned strkat za hlavu. Tkaničky si zavázat s rovnými zády a pořádně prodýchat, co táhne. Občas si prohlédnout oblohu nebo strop nad sebou a při tom vytáhnout srdce výš. Otočit trup a nohy nechat na místě.

Máte tip na vánoční dárek, který by mohl být ideální pro ty, kteří rádi chodí na jógu nebo by s ní chtěli začít?

Moje tričko pro CityZen nebo kvalitní neklouzavou podložku. Klidně i permanentku či soukromou lekci… u mě.

Omrknout tričko s potiskem