Tipy terapeutky: Jak zvládnout trému a cítit se sebejistě

Obsah článku: 

• Co je tréma a jak ji poznat?
• Příznaky trémy
• Jak zvládnout trému. S přehledem
• Postavte se trémě čelem

Co je tréma a jak ji poznat? 

Tréma je přirozeným stavem, který zažil snad každý z nás. Objevuje se ve chvílích, kdy se nám to nejméně hodí. Ve chvílích, kdy se cítíme pod tlakem, například při veřejném vystoupení, důležitém pohovoru nebo jiných ne úplně běžných situacích. Přestože tréma často vyvolává nepříjemné pocity, může být i užitečná. Jak říká terapeutka Andrea Kašová: „Tréma nám ukazuje, že nám na dané situaci záleží, a motivuje nás podat co nejlepší výkon.“ 

Příznaky trémy 

• Zrychlený tep a bušení srdce. 
• Sucho v ústech nebo „knedlík“ v krku. 
• Pocení, zejména na dlaních nebo v podpaží. 
• Chvění rukou, nohou nebo hlasu. 
• Pocit neklidu a sevřený žaludek. 

Tyto projevy mohou být intenzivní až nepříjemné, ale věřte, že v tom nejste sami. Tréma je přirozenou reakcí těla na krátkodobý stres a můžete ji snadno překonat jednoduchými technikami, které vás zbaví napětí a pomohou se cítit sebejistě. 

Jak zvládnout trému. S přehledem 

Jak trému zvládnout?  Vyzkoušejte naše tipy, jak se s ní vyrovnat a zároveň získat jistotu, že ani v těchto situacích na vás nebude vidět pot. 

Zastavte se a dýchejte 

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zklidnit mysl, je vědomé dýchání. „Zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem až do břicha a pomalu vydechněte. Tento proces opakujte několikrát,“ radí Andrea Kašová. Správné dýchání snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon), zlepšuje soustředění a pomáhá zklidnit nervy. 

V pohybu je síla 

Krátká procházka nebo několik dřepů dokážou divy. Pohyb z těla uvolňuje napětí, a navíc stimuluje tvorbu hormonu štěstí. Jestli máte pár minut k dobru, zacvičte si pozdrav slunci z jógy. Budete se v mžiku cítit lépe a působit sebevědoměji. 

Komunikujte a sdílejte 

I krátká konverzace s kolegou nebo přáteli může mít zázračný efekt. Změní vaši pozornost a dodá vám sebedůvěru. „Nebojte se sdílet své obavy. Slyšet názor zvenčí vám pomůže,“ nabádá ke konverzaci, která zmírní napětí, terapeutka. Pokud nechcete řešit danou situaci, proberte třeba váš poslední rodinný výlet nebo počasí na víkend. Uvolníte se. 

Oblečení, které vás podrží 

Trému často doprovází nepříjemné fyzické projevy, jako je pocení. Zvolte oblečení, které vás v těchto chvílích podrží. Chytré oblečení CityZen^® vyrábíme z prémiové bavlny, takže je prodyšné a pohodlné, a díky unikátní technologii na něm není vidět pot ani případné nehody. Buďte ve své kůži v jakékoliv situaci. 

• Pánům doporučujeme tričko DAVOS ve slim fit střihu, které je ideální pod sako.  
• Dámy můžou zvolit rovnou chytré šaty, které spojují eleganci a komfort. 

Pro spolehlivý outfit →

Postavte se trémě čelem 

„Vnímejte každou náročnou situaci jako výzvu, která vás posune dál. Po jejím zvládnutí na sebe budete pyšní,“ radí Andrea Kašová. A nezapomeňte, že odvaha udělat první krok je tím nejdůležitějším. 

Co si z článku odnést 

Tréma je běžná věc, i když nás dokáže potrápit. Existuje však několik jednoduchých technik, se kterými se vám podaří ji dostat pod kontrolu. Správné dýchání, pohyb, komunikace a správně zvolený outfit, na který se můžete spolehnout, vás dovedou k úspěchu. S chytrým oblečením CityZen® navíc získáte neviditelného parťáka, díky kterému budete sebejistí za každé situace. 

 

Andrea Kašová, terapeutka

Specializuje se na individuální terapii a mentoring. Po více než 12 letech zkušeností ve vedení týmů a marketingu v korporátním prostředí, nyní pomáhá jednotlivcům překonávat osobní a profesní výzvy.

„Zakládám si na osobním přístupu a důvěrném prostředí, kde mohou klienti otevřeně sdílet své problémy. Mým cílem je podpora sebedůvěry a růstu každého klienta.“ 

 

Autorka: Nikola Nevečeřalová